您身边是否也存在这样的困扰：体重看似正常，腰围却悄然增长；年岁渐长，腰腹赘肉与日俱增，还伴有浮肿虚胖？这背后，可能与季节转换和身体代谢的内在变化息息相关。

为帮助大众科学应对这些困扰，新华网联合无限极养固健推出《中式体型管理宝典》健康科普系列视频，邀请权威专家围绕“养好代谢”“祛湿”“以养为减”“管住腰腹”四大主题，从中式养生的视角提供系统、实用的健康生活方案，帮助大家调体质，养成易瘦体质。

中国疾病预防控制中心营养与健康所原所长丁钢强表示，现代生活节奏快、饮食油腻、作息紊乱，让身体长期处于“外养失衡、内调不足”的状态，表面看是体重上升、皮肤暗沉，本质上是气血运行减缓、脾胃运化失衡、能量代谢障碍。他解释，基础代谢就是人体维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动的能量消耗，想要养好代谢，关键在于“饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡”的生活方式。从立秋到大寒，护阳气、健脾胃、顺应时令、动而不疲，才能在秋冬守住代谢，为来年春季的轻盈打下基础。

针对秋分时节宝妈常见的浮肿问题，北京中医药大学东直门医院内分泌科主任王世东表示，秋分时节，昼夜平分，气候转凉，身体会进入“储藏”的节律。对于宝妈们来说，这时节脾胃运化力减弱，加上秋天饮食丰盛，湿气容易积聚，就会出现身材臃肿、浮肿的状态。“脾虚则湿盛，湿盛则易胖”，王世东解释道，“嗜甜、喜冷、久坐、熬夜都会助湿生痰。”通过薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，配合早卧早起、舒缓运动、保持心境平和，才能让脾胃功能恢复，湿气得以运化，体态自然更轻盈稳定。

中国中医科学院广安门医院内分泌科主任倪青则提醒道，许多人肥胖不是简单的热量超标，盲目“少吃多动”容易导致身体变虚，出现“越减越胖”的虚不受补现象。正确的进补次序应该是先健脾、再祛湿、后提气、最后补血气，做到“温补不腻、补而不滞”。针对气虚、阴虚、阳虚、痰湿等不同体质，需辨证选择山药黄芪、银耳百合、肉桂生姜、薏苡仁赤小豆等食材。进补的关键在于方法得当，而非进补本身，通过“养阳气、养脾胃、养气血、暖身心、补营养、调情志”六招，让养护本身成为减重过程。

对于中老年女性关注的腰腹肥胖问题，中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师张燕强调，腰腹肥胖往往不只是吃多动少，而是身体代谢出了“堵点”。第一处堵在脾胃，脾虚运化无力，食物不能转化利用，化生痰湿堆在肝肠周围；第二处堵在气血，久坐不动、压力大导致气机不畅，废物淤堵在内。她指出，内脏脂肪是包裹在肝脏、肠道、胰腺周围的“隐形杀手”，直接影响血糖、血脂和血压，比皮下脂肪更值得关注。管住腰腹的根本在于养脾胃，通过少吃油腻甜品、远离生冷，配合快走、八段锦、按揉天枢三阴交等方法，疏通血脉、提升代谢，实现“腰细了，体质也变好了”的由内而外改善。

作为依托中草药科技、致力于帮助用户调养根本的健康食品品牌，养固健倡导“新平衡主义”，其内涵包括“身体平衡”与“生活平衡”，致力于为用户带来由内而外、可持续的健康获益。对于体型管理，其养生主张“三调养”——“扶正气、平阴阳、调脏腑”，改善内在致胖根本；而“饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡”的“四合理”生活方式，则为塑造更好体型提供一套既有中华养生文化根基、又具实操性的健康生活方案。养固健的健康养生理念将中华养生文化融入现代生活，使体型管理成为健康日常中的长期主义。

如今，健康生活方式已成为主流，“体重管理年”更是掀起了一场全民减肥热潮。可是万事开头难，如何科学地迈出减重第一步，成为许多人面临的难题。新华网与养固健联合推出《中式体型管理宝典》作为“国民百日轻体计划”的延伸与深化，围绕中式体型管理话题，结合全国各地饮食特点和生活方式，输出权威、专业的养生知识，响应和践行“国家喊你来减肥”的号召，助力全民健康生活方式普及。

关注《中式体型管理宝典》，掌握中式体型管理方法，一起实现轻松减重、健康生活的目标吧！（杨登媛）