CCTV News：国民保健委員会が発行した「体重管理の指針（2024版）」は、予測によると、私の国の大人の過体重と肥満率が2030年に70.5％に達し、子供の過体重と肥満率が31.8％に達することを予測していると指摘しました。過体重肥満によって引き起こされる健康リスクを過小評価することはできません。過体重と肥満は、遺伝学、食事、身体活動レベル、生活習慣などのさまざまな要因の影響を受けていると理解されています。ライフスタイルの介入は、減量の基礎です。

国民保健委員会によって発行された「成人肥満のガイドライン（2024版）」は、3つの主要栄養素のエネルギー供給比が20％-30％脂肪、15％-20％タンパク質、50％-60％の炭水化物であることを推奨しています。ガイドでは通常の食事をお勧めします。朝食は見逃されず、夕食は17:00から19:00の間に食べられます。夕食後に食べ物を食べることはお勧めできませんが、水を飲むことができます。

ガイドラインの主な食品は、主に全粒穀物であることを奨励し、粗い穀物を適切に増やし、精製白米と小麦粉の摂取量を減らします。新鮮な果物や野菜の十分な摂取を確保しますが、高糖の果物と高星のコンテンツの摂取量を減らします。赤身の肉、肌のない鶏の胸肉、魚やエビなど、低脂肪含有量の材料を優先します。低脂肪またはスキムミルクを優先します。同じ食物を摂取してゆっくりと噛むことで、食物の総量を減らし、食事の速度を低下させ、充実感を高めます。

さらに、睡眠と運動も体重に影響を与える重要な要因です。頻繁に遅れて滞在し、睡眠不足、不規則な仕事と休息は、内分泌障害、異常な脂肪代謝を引き起こし、「過労と脂肪」につながる可能性があります。肥満患者は、昼と夜の生物学的リズムに従い、1日約7時間の睡眠を確保する必要があります。

ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。ダンベルを持ち上げたり、弾力性のあるバンドを引っ張ったりするなど、抵抗運動が補完されます。瞑想や机の労働者に座っている人は、1時間ごとに3〜5分間運動するために立ち上がらなければなりません。

薬やその他の方法で減量効果を迅速に見たいと思っている人もたくさんいます。この点で、専門家は、減量薬は過体重であり、少なくとも1つの体重関連の併存疾患（高血糖、高血圧、異脂肪血症、脂肪肝など）を持っている人に適していると述べました。彼らは医師の指導の下で薬を服用し、ライフスタイルの介入に協力しなければなりません。理想的な減量の目標は、半年以内に現在の体重を5％から10％減らすことです。また、1か月あたり2〜4キログラムを失うと簡単に理解できます。断食または主食を食べないと、人々は短期間でスケールを失う可能性がありますが、長続きすることは困難であり、副作用ももたらします。

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